Wil jij ook jouw lichaam fitter maken en gezonder leven?
Bekijk dan snel de FIT Methode en kom er achter hoe jij stap-voor-stap jouw lichaam fitter maakt en gezonder kan leven!
Met deze methode wordt jij gegarandeerd fitter en leer jij een gezondere levensstijl opbouwen!
Klik snel op de knop en begin jouw gezondere levensstijl direct!
Melatonine, de oplossing voor slecht slapen of niet? Overdag je doodmoe voelen, je voornemen vroeg te gaan slapen maar het lukt je niet. Is melatonine dan de oplossing voor jou?
Melatonine, de oplossing voor slecht slapen of niet? Als jij last hebt van slaapproblemen, slapeloosheid, slaap tekort of hoe je het wil noemen, dan heb je vast gehoord van melatonine. In bed liggen en heel graag willen slapen, eigenlijk doodmoe zijn maar toch niet kunnen slapen, gek word je er van. Uit bed, in bed, boek lezen, warme melk drinken maar niets helpt echt.
Iedereen die zich hierin herkent gaat op zoek. Zoeken naar dé echte definitieve oplossing, een wondermiddel of super pil om af te komen van slaapproblemen. Je wil niets liever dan heerlijk rustig in een diepe slaap vallen en ’s ochtend uitgeslapen en fit weer op staan. Uit wanhoop probeer je ook alles maar niets lijkt te werken. Het liefste zou je geen pillen slikken maar dan kom je melatonine pillen tegen. Ze zeggen dat het middel is voor slaapproblemen.
Maar wat is melatonine? Is het wel echt een oplossing voor je slaapproblemen? Hoeveel melatonine pillen moet je nemen? Allemaal vragen die in mijn hoofd op kwamen en ging op zoek naar de antwoorden. Super handig internet maar alleen al op het woord melatonine kreeg ik op google meer 490.000 zoekresultaten. Mega veel informatie maar ik wilde gewoon een antwoord op mijn vragen, niet uren lang zoeken naar de juiste antwoorden. Nu ga ik voor jou in dit blog de antwoorden geven die jou gaan helpen. Stop met zoeken en lees snel verder.
Inhoudsopgave
Wat is melatonine?
Wat is melatonine, om maar bij het begin te beginnen. Melatonine is een lichaamseigen stof. Het wordt ook wel het slaaphormoon genoemd. Als je lichaam niet voldoende van dit hormoon aanmaakt kan het zijn dat je slecht slaapt. Zodra het ’s avonds donker begint te worden, zorgt het hormoon er voor dat je je slaperig gaat voelen.
Het aanmaken van melatonine gebeurt in de pijnappelklier (ander woord voor epifyse). Het is een heel klein kliertje in de hersenen. De pijnappelklier reageert op de hoeveelheid daglicht. Hoe minder daglicht hoe meer melatonine het kliertje aanmaakt. Doordat het kliertje gevoelig is voor daglicht, weet je gelijk wat sommige een reden kan zijn dat ze in de winter moeilijker uit bed kunnen komen.
Bij iemand die een normaal slaapritme heeft, maakt het kliertje in het begin van de avond melatonine aan. Wanneer het kliertje dit aanmaakt, is bij iedereen verschillend. Het hoogtepunt van de hoeveelheid in het lichaam ligt in de nacht, ergens tussen twee en vier uur. Na de piek wordt de hoeveelheid in je lichaam weer steeds minder.
Let wel op dat wanneer en hoeveel melatonine je lichaam aanmaakt, ook wordt bepaald door kunstmatig licht. Denk bijvoorbeeld aan licht van je tablet, mobiele telefoon of televisie. Als je voor het slapen gaan veel gebruik maakt van deze apparaten, loop je de kans dat je last krijgt van slaapproblemen.
Slaapproblemen, jetlag en melatonine
Slaapproblemen, jetlag en melatonine wat hebben ze met elkaar te maken? Bij slaapproblemen en jetlag heeft het lichaam moeite met het slaapritme. Melatonine is het lichaamseigen stof die mede zorgt voor een goed slaapritme. Je zou nu zeggen, dat het zorgen voor een hogere hoeveelheid melatonine in je lichaam, dé oplossing is voor slaapproblemen en jetlags. Helaas dit is wat te simpel gezegd.
Slaapproblemen kunnen meerdere oorzaken hebben. Zoals bij elk probleem, is het belangrijkste eerste op zoek te gaan naar de echte oorzaak. Pas als je de echte oorzaak weet kun je op zoek gaan naar een oplossing. Een jetlag wordt veroorzaakt doordat je lichaam moeite heeft om bij een lange reis een dag- en nachtritme aan te houden. Vlieg je van Australië naar Nederland, dan ga door meerdere tijdzones heen. Het “normale” dag- nachtritme wordt dus verstoord.
Voor slaapproblemen zijn er meerdere oplossingen en voor jetlags zijn er meerdere manieren om het te verminderen. Het zorgen voor voldoende ontspanning voor het slapen gaan of een goede slaapomgeving kan soms al een oplossing voor slaapprobleem zijn. Het boeken van een vliegreis waarbij je in de avond op je bestemming aankomt en het zoveel mogelijk aanhouden van een normaal dag- nachtritme kan een jetlag verminderen.
Melatonine als slaapmiddel verstandig?
Melatonine als slaapmiddel innemen is dat verstandig? Je weet nu dat melatonine een stof is dat door je lichaam zelf wordt aangemaakt . Maakt je lichaam te weinig van deze stof aan, kun het ook als slaapmiddel kopen. Of dit jou echt gaat helpen is van meerdere factoren afhankelijk.
Mocht je er voor kiezen om te melatonine als slaapmiddel te gaan gebruiken, laat je dan goed voorlichten. Overleg ook met je huisarts. Het simpel weg innemen van melatonine wil niet zeggen dat het zorgt voor het gewenste resultaat. Om het gewenste resultaat te bereiken, is het moment van innemen en de hoeveelheid héél belangrijk. Het moment van innemen en de hoeveelheid moet je afstemmen op je lichaam.
Om achter te komen hoe je het beste resultaat met melatoninepillen bereikt zul je speekseltests moeten laten doen in bijvoorbeeld een slaapkliniek. Bij de tests wordt bekeken op welke moment je lichaam melatonine begint aan te maken en hoe snel het door je lichaam wordt afgebroken. Het moment van aanmaken bepaald het moment wanneer je de pillen het beste kunt innemen. Hoe snel je lichaam de stof afbreekt bepaalt de hoeveelheid die je nodig hebt voor het gewenste resultaat.
Het is niet verstandig de pillen voor een langere periode in te nemen. Het innemen heeft invloed om de werking van je lichaam, het beïnvloed je eigen productie van melatonine. De pillen moet je dan ook zien als tijdelijke oplossing. Probeer er voor de zorgen dat je lichaam uiteindelijk zelf weer de hoeveelheid gaat aanmaken die jij nodig hebt om lekker te slapen.
Welke effecten heeft melatonine?
Welke effecten heeft melatonine op je lichaam? Het gebruik van melatoninepillen kan positieve en negatieve effecten op je lichaam hebben. Neem je de juiste hoeveelheid in en op het juiste moment, dan kan het er voor zorgen dat je beter slaapt. Zeker als je in een drukke stressvolle periode zit, kan het je goed helpen. Als je de pillen hebt ingenomen zul je merken dat je opgegeven moment slaperig gaat worden. Doordat je slaperig gaat worden is het eigenlijk niet verstandig om bijvoorbeeld nog auto te gaan rijden.
Neem je de pillen op een verkeerd tijdstip of gebruik je niet de juiste hoeveelheid, dan kan dit een negatief effect op je biologische klok hebben. Het innemen op een verkeerd tijdstip kan er bijvoorbeeld voor zorgen dat je overdag last krijgt van vermoeidheid. Je hoort vaak dat het een onschuldig slaapmiddel is. Maar gebruik het middel heel zorgvuldig, het kan je biologische klok echt behoorlijk in de war brengen. Dan kun je gaan merken dat je juist meer, in plaats van minder klachten krijgt.
Over de effecten bij gebruik voor een langer termijn is eigenlijk niet veel bekend. Het is in ieder geval niet aan te raden om melatoninepillen langer dan drie maanden achtereen te gebruiken. Vraag aan je huisarts om advies over het gebruik van de pillen.
Waar kun de producten kopen?
Van melatonine zijn er geregistreerde en niet-geregistreerde producten verkrijgbaar. De geregistreerde producten kun je via een recept van je huisarts bij een apotheek verkrijgen. De melatonine producten die niet zijn geregistreerd kun je halen in een bijvoorbeeld een drogist of supermarkt.
Het verschil in de producten die verkrijgbaar zijn, zit onder andere in het aantal milligram melatonine in de pillen. Er zijn pillen van bijvoorbeeld met 5 milligram maar ook met 3, 1 of minder dan 1 milligram. Het beste is om niet zelf te gaan experimenteren met de hoeveelheid melatonine maar vraag echt je huisarts om advies.
Als je de pillen koopt zit er ook een bijsluiter in de verpakking. Hierin wordt de werking, de bijwerkingen maar ook de hoeveelheid en wanneer je de pillen moet innemen beschreven. Bij het tijdstip van innemen wordt veelal geadviseerd om dit twee uur het slapen gaan te doen. Let dus goed op, dit is geen vast gegeven. Voor het gewenst effect moet je het gebruik aanpassen op je eigen dag-/nachtritme.
Zit melatonine in voeding?
Naast dat je melatonine door je lichaam wordt aangemaakt en het als supplement verkrijgbaar is, zit het ook in voeding. Dus naast dat de juiste voeding je kan helpen om fitter en gezonder te leven kan het je ook helpen bij een betere nachtrust. En met een betere nachtrust verhoog je je weerstand.
Maar welke voeding bevat melatonine? Er zijn voedingsmiddelen die melatonine zelf bevatten en er zijn voedingsmiddelen die de stof tryptofaan bevatten. Tryptofaan is een van de essentiële aminozuren voor ons lichaam. Deze stof helpt je lichaam bij het aanmaken van melatonine.
Melatonine zit onder andere in de voedingsmiddelen: kersen, gember, walnoten en ananas. De graansoorten zoals haver en zilvervliesrijst bevatten de stof tryptofaan. Ook in tomaten, yoghurt, bloemkool en pompoen zit tryptofaan.
Wat is de slotconclusie?
Laat ik eerst zeggen, dat ik echt een voorstander ben om zo min mogelijk hulpmiddelen in de vorm van pillen te gebruiken. Heb je slaapproblemen, zoek dan eerst uit wat hier de werkelijke oorzaak van is. Lukt het je niet om de werkelijke oorzaak te achterhalen vraag dan je huisarts om advies.
Wil je, zonder advies van een huisarts, melatonine gebruiken ga er dan niet mee experimenteren. Onjuist gebruik van de pillen kan er voor zorgen dan je biologisch klok flink van slag raakt. Daarbij ga je merken dat de klachten alleen maar groter worden. Als je het gebruikt, gebruik het dan verstandig en niet gedurende een hele lange periode.
Zoek jij ook een methode wat jou meer nachtrust, energie en een leuker leven bezorgd?
Dan is de 7-stappen methode van slaapwijzer.net het boek wat jij zoekt!
Leer over betere nachtrust, krijg meer energie en maak jouw leven leuker met het 7-stappenboek.
Ga voor een gezond leven, vannacht nog!
Meer interessante blogs voor jou!
Yoga beoefenen – Waar is yoga goed voor?
Heb jij altijd al een lesje yoga willen volgen, maar denk je dat het niet bij je past? In dit artikel lees je alle voordelen van yoga en waarom je hier juist wél mee moet beginnen.
Welke yogamat moet ik kiezen?
Het kiezen van de juiste yoga spullen vormt een goede voorbereiding op je eerste yogales. Welke mat kun je het beste kiezen en welke accessoires zijn nodig?
Yoga Nidra online – De sleutel voor ultieme rust
Ben jij al veel te lang aan het stuntelen met goed in slaap komen? Lees dan dit artikel over Yoga Nidra. Hierin vertel ik je hoe jij met Yoga Nidra leert volledig tot rust te komen.
Droogtrainen voor vrouwen – Hoe doe je dat?
Heb jij al lekker je weg gevonden in de sportschool, maar wil je toch meer uit jezelf halen? Lees dan dit artikel over droogtrainen voor vrouwen. Ik ga je vertellen wat het precies inhoudt en welke voordelen droogtrainen je oplevert.