Wil jij gezonder leren eten en een gezondere levensstijl ontwikkelen?
Dat is nu gemakkelijk te ontwikkelen en vooral ook vol te houden met het plan van FIT Methode!
Maak jouw leven stap-voor-stap gezonder en leer beter eten!
Nu echt fitter en gezonder leven? In deze blog vertel ik jou waar jij op moet letten om nu echt fitter en gezonder te leven.
Wil jij echt fitter en gezonder te leven? Ja ik weet het, het kan echt moeilijk zijn. De vraag is of je het écht wil. Sta je er zelf ook echt achter, doe je het voor jezelf of voor de buitenwereld? Oké, je besluit staat vast maar hoe ga je dat voor elkaar krijgen? Stel deze vraag aan mensen om je heen. Je zult merken dat je van iedereen een ander antwoord gaat krijgen.Wat is nou fitter worden en gezonder leven en nog belangrijker wat versta jij er onder?
De één denkt bij fit zijn aan het lichaam. Misschien wel een met sixpack. De ander denkt aan het helder kunnen denken en positief in het leven staan.
Je merkt het al, het fit zijn roept voor iedereen een ander beeld op. Aan welke fitheid wil jij werken, welk doel(en) stel jij voor jezelf en hoe zorg je er voor dat jij jouw doel realiseert?
Inhoudsopgave
Welk doel(en) stel jij jezelf?
De eerste stap heb je gezet. Of beter gezegd het eerste stapje. Het is belangrijk dat je alles in kleine stapjes gaat doen om nu echt fitter en gezonder te leven. Ik hoor je al denken……. waarom kleine stapjes?
Het is gebleken dat mensen hele grote doelen in een korte tijd willen bereiken. Ze gaan gelijk vol voor hun doel. Die sixpack, dat strakke lichaam moet zo snel mogelijk zijn gerealiseerd. Het doel blijkt te zwaar en ze haken af.
Dan is er ook nog dat feestje, dat etentje een gezellige borrel met collega’s of een avond rustig op de bank liggen moet ook kunnen.
Probeer voor jezelf eerst helder krijgen wat je wil bereiken. Zorg voor een haalbaar doel. Door telkens kleine doelen te stellen kunnen je uiteindelijk ook een groot doel bereiken. Opgroeien hebben we immers ook niet in één week gedaan.
Eén ding staat in ieder geval vast. De enige die er voor kan zorgen dat jij nu echt fitter wordt en gezonder gaat leven ben jezelf. Andere kunnen je wel motiveren om jouw doel te bereiken.
Voor welk doel ga jij?
Voor welk doel wil jij gaan? Wil jij fysieke of mentale fitheid of misschien wel allebei. In de basis kan het ene eigenlijk niet zonder het ander. Je kunt natuurlijk zes dagen in de week naar de sportschool gaan. Dat zorgt waarschijnlijk voor een strak en gespierd lichaam. Als jij aan de andere kant elke dag dingen in je leven met tegenzin doet, is het maar vraag of jij dan wel echt fit voelt.
Alleen een goed getraind lichaam hebben wil dus niet altijd gelijk zeggen dat jij je ook echt fit voelt. De druk van, bijvoorbeeld je werk, gezin of studie, kan er voor zorgen dat jij je toch niet fit voelt. Dat is het moment dat je lichamelijk wel fit bent maar geestelijk niet.
Stel je eens voor dat je elke dag fris en fruitig uit bed stapt. Dat jij elke dag fluitend door het leven gaat. Hoe lekker zou dat zijn? Alleen dan toch die vraag weer…….hoe krijg ik het voor elkaar om nu echt fitter en gezonder te leven?
Tijd voor de volgende stap naar jouw doel. Zorg er voor dat je een duidelijk en haalbaar doel hebt. Dus waar begin je en wat wil je bereiken? Om voor jezelf een doel te bepalen is het belangrijk te weten waar jij nu staat, oftewel hoe fit ben je nu?
Hoe fit ben jij?
Om een idee te krijgen hoe fit je op dit moment bent, zul jij jezelf een aantal vragen moeten gaan stellen. Denk hierbij bijvoorbeeld aan de volgende vragen:
- Slaap je goed en?
- Drink je veel alcohol?
- Eet je goed?
- Rook je?
- Sport je regelmatig?
Wij gaan jou niet vertellen wat je wel en niet moet of mag. Je moet wel weten dat al deze gewoontes invloed hebben op jouw fitheid. Als jij jouw doel, nu echt fitter en gezonder leven, wil bereiken moet je misschien gewoontes gaan aanpassen. Houdt hiermee rekening bij het bepalen van jouw doel.
Denk in kleine stappen! Ga niet, als je te weinig slaapt, teveel rookt en drinkt, gelijk het roer volledig omgooien. Waarom?
Omdat is gebleken dat dat voor de meeste geen haalbaar doel is. Het is teveel te gelijk, te grote stappen. Dit zorgt vaak voor een snelle terugval. Doe het stap voor stap. Bepaal voor jezelf de eerste stap. Begin bijvoorbeeld met je slaapgewoontes.
Slaap je genoeg voor een fitter en gezonder leven?
Om nu echt fitter en gezonder te leven, is slapen onmisbaar. Het is belangrijk om genoeg te slapen maar daarbij is de kwaliteit ook van belang. Wat is voor jou goed en genoeg slapen? Dit is een vraag die alleen jij voor jezelf kan beantwoorden.
Allereerst goed slapen. Wat is dat? Slaap kent verschillende fasen van slaap. Voor nu benoemen wij er twee. Dat is de diepe slaap en REM-slaap (Rapid Eye Movement). Bij diepe slaap heb je vast wel een idee wat daarmee wordt bedoeld. Bij het horen van de term REM-slaap heeft niet iedereen dat. De REM-slaap wordt ook wel de droomslaap genoemd. Vreemd genoeg is dat het moment dat jouw hersenen volop aan het werkt zijn.
Kort gezegd zorgt de diepe slaap voor herstel van het lichaam en de REM-slaap voor geestelijk herstel. Dus goed voor je fysieke en mentale fitheid!
Drink je veel alcohol?
Drink je veel alcohol? Ja, wat is veel. Wat voor de één veel is, is dat voor een ander juist niet. Het is afhankelijk van een aantal factoren. Denk hierbij aan jouw leeftijd, gewicht en of je man of vrouw bent.
Wij hoeven jou natuurlijk niet te vertellen dat geen alcohol drinken het beste is. Laten we zeggen drink met mate. Jouw doel is fit en gezond door het leven. Het drinken van alcohol gaat jou niet helpen bij het bereiken van jouw doel. Alcohol drijft vocht uit jouw lichaam. Alleen dat vocht heb jij nou juist nodig om fit en gezond te blijven. Maak dus bij het drinken van alcohol voor jezelf de juiste keuze. Eigenlijk zeggen we drink niet teveel :-).
Eet je goed voor een fitter en gezonder leven?
Eet je goed? Het is natuurlijk een open deur, maar goede voeding is natuurlijk mega belangrijk om fitter en gezonder te leven.
Maar wat is nou goed eten? En voor jou misschien wel nog belangrijker, wat is goed én lekker eten?
Allereerst wat is goed eten? Je hebt vast wel eens gehoord van de schijf van vijf. Maar kun jij ook zo vertellen waar die schijf van vijf nu voor staat? Wij gaan helpen om je alvast de basis mee te geven. In een ander blog gaan wij hier dieper op in.
De schijf van vijf bestaat staat voor onder andere de volgende elementen:
- Groente en fruit
- Granen
- Plantaardige producten en zuivel
- Onverzadigde vetten
- Drinken
Groente en fruit
Groente en fruit is simpel, ze zijn allemaal gezond. En nee…nu hebben wij het niet over groente in een blik of pot waarbij ook nog suiker of zout is toegevoegd. Gewoon de groentes en het fruit zonder toevoegingen.
Granen
De granen die in de schijf van vijf worden bedoeld zijn de bruine granen en volkoren graanproducten. Het witte brood, witte rijst en croissants vallen dus buiten de boot. Denk bijvoorbeeld aan zilvervliesrijst, roggebrood en bruinbrood.
Plantaardige producten en zuivel
Producten die onder de categorie plantaardige producten vallen zijn bijvoorbeeld bonen, eieren en vis. Vlees hoort hier ook bij maar het beste is om hier niet teveel van te eten. Als je vlees eet, dan ook opletten wat voor vlees je eet.
Dat lekkere speklapje, zo’n lekkere worst of paté zijn nou juist degene die niet in in de schijf van vijf staan. Deze producten zijn vaak bewerkt en bevatten zouten en conserveringsmiddelen.
Voor de zuivelproducten zijn de magere en halfvolle varianten degene die je dient te nemen. Halfvolle melk, drinkyoghurt, magere kwark of sojadrink. Door het nemen zuivelproducten krijgen onder andere calcium binnen en vitamine B12.
De producten zoals roomijs, volle melk, pudding en slagroom kun je beter vermijden. De reden hiervan is dat zij verzadigde vetten en in sommige gevallen suiker bevatten.
Onverzadigde vetten
De vetten bestaan uit verzadigde en onverzadigde vetten. Onverzadigde vetten is de variant die ons lichaam nodig heeft. Vetten zijn een brand- en bouwstof voor ons lichaam.
Deze zorgen er voor dat je minder kans op hart- en vaatziekten hebt. Dus als jij nu echt fitter en gezonder wil leven kun jij deze het beste vermijden.
De producten die je het beste kunt gebruiken zijn bijvoorbeeld halvarine, vloeibaar margarine om te bakken en plantaardige oliën. Het liefst geen roomboter, harde margarine of hard frituurvet gebruiken.
Drinken
Tot de laatste categorie van de schijf van vijf zijn de dranken. De gezonde dranken wel te verstaan. Water en groene of zwarte thee zijn het beste. Dranken zoals cola, sinas en sportdrankjes kun je beter laten staan omdat ze vaak veel suiker bevatten.
Je merkt het al over eten is heel veel te vertellen. Over het hoe, waarom, wat wel en wat juist niet. Daarbij komt ook nog dat je van niks te veel of te vaak moet nemen. Je wil vast nog veel meer weten over wat nou goed en ook lekker eten voor je is.
Stel je nou een bord vol eten voor wat gezond is en ook nog heel lekker. Maar ja hoe krijg je dat voor elkaar? Daar gaan wij jou later nog veel meer tips en recepten voor geven. Ook zetten wij de must-have boeken voor jou een rij. Deze mogen echt niet in jouw keuken ontbreken. Het zijn de boeken met de lekkerste, smaakvolle en gezondste gerechten. Wij raden jou deze boeken aan omdat deze echt waardevol zijn en echt helpen om fitter en gezonder te leven.
Rook je?
Rook je? Ja iedereen weet het eigenlijk wel, rook is niet goed voor je. Je longen worden er slechter van, je lichaam neemt minder zuurstof op. Minder zuurstof betekent minder conditie dus minder fit. Kort gezegd is er maar één keuze……het antwoord weet jij natuurlijk al. Stoppen met roken want dit past er echt niet bij als jij fitter en gezonder wil leven.
Inderdaad heel makkelijk gezegd. Voor vele is het ongelofelijk moeilijk om er mee te stoppen. Het stoppen met roken is eigenlijk een doel apart. Wij zijn er van overtuigd dat, als jij echt wil stoppen, het jou gaat lukken! Al zal het met vallen en opstaan zijn, het gaat jou lukken als jij écht wil.
Sport je regelmatig?
Bij deze vraag is bewust het woord regelmatig gezet. Hoeveel mensen zijn er wel niet die ‘Ja’ zeggen op de vraag of ze sporten? De vraag is alleen of het met regelmaat is. Alleen het met regelmaat gaat er voor zorgen dat het echt effect op je lichaam heeft. Dat het er voor gaat zorgen dat jij je fitter voelt. Zoek ook naar de juiste sport voor jou met of zonder begeleiding.
Het is iets wat je gewoon moet gaan doen. Niet teveel denken over het hoe, wanneer, hoe vaak…… gewoon doen, actie! Loop nou niet gelijk te hard van stapel! Dat jij gelijk wil beginnen met drie, vier of misschien wel vaker in de week sporten. Bouw het rustig op en zorg voor regelmaat!
Hoe lekker zou het zijn als jij je doel bereikt hebt? Stel je voor dat jij je echt weer fitter wordt en gezonder voelt, heerlijk toch? vitaalplaza.nl gaat er voor dat jij de informatie gaat krijgen die jij goed kunt gebruiken om nu echt fitter en gezonder te leven. Degene die het echt moet gaan doen ben jij! Wij zijn er van overtuigd dat het jou echt het gaat lukken!
Fitter en gezonder leven door de FIT Methode?
In mijn blog heb ik je vertelt wat je het beste wel en wat niet kunt doen om nu echt fitter en gezonder te leven, maar dit hoef je niet alleen te doen.
De FIT Methode helpt jouw met het bepalen en behalen van jouw doelen. Met behulp van een stappenplan wordt jou precies de informatie gegeven die jij nodig hebt om jouw doel, en fitter en gezonder leven, te bereiken.
Jeroen van der Mark en zijn collega’s geven jou in de FIT Methode een plan van aanpak, schema’s en advies om fitter door het leven te gaan. Of het nu gaat om mindset, beweging of voeding Jeroen en zijn collega’s vertellen jou er alles over.
Wil jij nu echt fitter worden en gezonder leven? Dan raad ik jou de FIT Methode zeer zeker aan.
Zoek jij al lang naar een persoonlijk fitnessplan?
Zoek dan niet verder! Met dit persoonlijke trainingsplan wordt jouw lichaam fitter en jouw levensstijl gezonder en haal jij al jouw doelen tegelijkertijd!
Bestel nu jouw persoonlijk trainingsplan en begin met jouw doelen te halen!
Meer interessante blogs voor jou!
Yoga beoefenen – Waar is yoga goed voor?
Heb jij altijd al een lesje yoga willen volgen, maar denk je dat het niet bij je past? In dit artikel lees je alle voordelen van yoga en waarom je hier juist wél mee moet beginnen.
Welke yogamat moet ik kiezen?
Het kiezen van de juiste yoga spullen vormt een goede voorbereiding op je eerste yogales. Welke mat kun je het beste kiezen en welke accessoires zijn nodig?
Yoga Nidra online – De sleutel voor ultieme rust
Ben jij al veel te lang aan het stuntelen met goed in slaap komen? Lees dan dit artikel over Yoga Nidra. Hierin vertel ik je hoe jij met Yoga Nidra leert volledig tot rust te komen.
Droogtrainen voor vrouwen – Hoe doe je dat?
Heb jij al lekker je weg gevonden in de sportschool, maar wil je toch meer uit jezelf halen? Lees dan dit artikel over droogtrainen voor vrouwen. Ik ga je vertellen wat het precies inhoudt en welke voordelen droogtrainen je oplevert.