Wil jij gezonder leren eten en een gezondere levensstijl ontwikkelen?
Dat is nu gemakkelijk te ontwikkelen en vooral ook vol te houden met het plan van FIT Methode!
Maak jouw leven stap-voor-stap gezonder en leer beter eten!
Een goede, gestructureerde workout kan dagelijks worden herhaald. Hierdoor werk je niet alleen aan het behalen van je gezondheidsdoelen, maar breng je ook structuur in je leven.
Door elke dag je workout oefeningen te doen, werk je stelselmatig aan je lichaam. Een garantie voor de verbetering van je lichaam en je gezondheid.
Kortom, je doet er goed aan om je te verdiepen in het samenstellen van een goede workout. Het doel van dit artikel is om je te helpen de workout samen te stellen die bij jou past. Geen workout is hetzelfde, dat komt doordat iedereen een andere workout nodig heeft. Jouw doelen zijn niet te vergelijken met die van iemand anders.
Daarom geef ik je op deze pagina geen specifieke workout oefeningen maar vertel ik je waar je oefeningen kunt vinden, waar je op moet letten en welke hulpmiddelen onmisbaar zijn voor de perfecte workout.
Inhoudsopgave
Waarom moet je regelmatig oefeningen doen?
Als we te weinig bewegen, verliezen we spierkracht. Het is dan ook algemeen bekend dat wanneer iemand lange tijd in coma ligt, en dus niet beweegt, de spierkracht extreem afneemt. Dit is natuurlijk een te extreem voorbeeld maar onderschrijft wel de gedachte waarom bewegen zo ontzettend belangrijk is.
Workout oefeningen zijn er om regelmatig uit te voeren. Om je eigen routine te maken zodat je even snel een workout kunt doen. Hierdoor krijgt je lichaam regelmaat en kun jij je spierkracht onderhouden en bij structureel gebruik zelfs verhogen.
Je lichaam blijft hierdoor flexibel, je weerstand neemt toe en je voelt je veel beter. Stress wordt beter verwerkt en je hebt minder last van kwaaltjes.
Wat voor soorten workout oefeningen zijn er?
Er zijn tal van verschillende soorten workout oefeningen waar je uit kunt kiezen. Zo kun je uit verschillende stijlen kiezen, maar ook voor workouts met specifieke hulpmiddelen of voor thuis, buiten of in de fitness. Je kunt dus alle kanten op. En dat zorgt ervoor dat een workout nooit saai wordt.
Momenteel zijn de bekendste twee soorten oefeningen de tabata en gladiator workouts. Beide workouts zijn ideaal om je lichaam even flink te laten zweten. Doordat de intensiteit hoog is, zijn deze twee workouts perfect als je jouw spiermassa wilt verhogen.
Ik had je beloofd niet te diep op specifieke workout oefeningen in te gaan. Op verschillende plekken in dit artikel verwijs ik je naar pagina’s waar je deze oefeningen wel kunt vinden, zoals in de volgende boeken:
Voer je liever de oefeningen uit middels handige video’s? Dan moet je de volgende volledig gratis video’s zeker kijken:
Home workout met Mark Tuitert
Alles eerste een video met Mark Tuitert. De voormalig langbaanschaatser die natuurlijk vanuit eigen ervaring weet wat je moet doen om topfit te worden.
Beginner Workout – Oefeningen voor thuis
Een video met een complete workout voor een beginner. De oefeningen worden duidelijk uitgelegd en zijn makkelijk te voeren.
7 Minute Workout Song
Een video gemaakt door Inger Hougton. Leuke zinvolle oefeningen met muziek op de achtergrond. Duurt 7 minuten en is daardoor makkelijk dagelijks te doen.
Laten we ons voor nu verder richten op de verschillende soorten workouts. Er zijn er meer dan je denkt!
Workoutoefeningen voor binnen (bijvoorbeeld thuis!)
Ik vind het belangrijker dat je weet wat je met workout oefeningen kunt doen, dan dat ik je nu een overzicht van de beste oefeningen geef. Het is namelijk aan jou om de perfecte workout samen te stellen met de oefeningen die jou helpen je doelen te behalen.
Wat je ook kiest, het is belangrijk dat je workout aan te passen is naar een ‘home workout’. Vooral in tijden zoals nu, wil je ook gewoon lekker thuis je workout kunnen doen. Gelukkig zijn daar tal van oefeningen voor te vinden die je hierbij helpen!
Kun je niet langer wachten en wil je direct aan de slag?
Stel dan nu je trainingsplan met een coach samen
Workoutoefeningen voor buiten
Kies je liever voor de buitenlucht? Mooi! Dan is dat het meteen het ideale moment om wat cardio aan je workout toe te voegen. In een binnenruimte zoals je woonkamer is het toch altijd wat lastig cardio in je routine te verwerken.
Ook is de buitenlucht ideaal om je workout met iemand anders te doen. Hierdoor krijg je de motivatie een stuk langer door te gaan dan je misschien van plan was. Zoals je verderop kunt lezen, adviseer ik je om je workouts zo pittig mogelijk te maken. Dat is dé manier om iedere workout met je oefeningen de lat hoger te leggen.
Workout oefeningen voor in de fitness
Sport jij niet thuis of buiten maar in de fitness? Dan is een lijst met goede workout oefeningen net zo belangrijk. Omdat je nu de beschikking hebt over verschillende apparaten en andere hulpmiddelen, zoals kettlebells en weerstandsbanden, moet je hier gebruik van maken.
Als je sterker wilt worden, is de fitness de plek om krachttraining te doen. Doordat je thuis en buiten nooit over het ‘wapenarsenaal’ beschikt dat wel in een fitness te vinden is, kun je het best je fitnessbezoeken volledig op krachttraining richten. Combineer je dit met meer cardio in je thuis- en buitenworkouts, heb je de perfecte full body workout te pakken!
Hoeveel oefeningen per workout?
Het aantal oefeningen dat je per workout kiest, hangt af van je conditie. Daarom is het voor mij, op afstand, lastig in te schatten hoeveel oefeningen jij in je workout moet stoppen.
Een oplossing is om jezelf de volgende vraag te stellen:
Heb je de afgelopen maanden regelmatig gesport?
Dan adviseer ik je om je workout zo intensief mogelijk te maken. Bepaal hoeveel tijd jij nu kunt missen. Als dat 30 minuten is, dan is het aan jou om dit half uur tot op de nok te vullen met workout oefeningen. Heb je tijd voor een workout van een uur? Dan ga je door totdat je niet meer kan. Dit kan dus ook na 40 minuten zijn. Het is belangrijker dat jij jezelf even flink onderhanden neemt dan dat je een vast aantal oefeningen per workout haalt.
Heb jij lange tijd niet gesport?
Dan adviseer ik je om rustig te beginnen. Ga eerst eens tien minuten lichte workout oefeningen doen en kijk dan hoe jij je voelt. Nog veel energie over? Dan kunnen daar vast nog wel 5 tot 10 minuten bij. Het aantal workout oefeningen dat je doet, bepaal je zelf. Zolang je jezelf maar wel onder voldoende druk zet.
Voeg elke dag een 5 minuten aan je workout toe totdat je op een uur zit. Vanaf dat moment kun jij je net zoals mensen die regelmatig sporten tot het maximale uitputten!
Met deze producten maak jij je workout 10x zo effectief!
Nu je weet dat er voor iedere plek en moment workout oefeningen zijn, ben je vast benieuwd hoe je jouw workout oefeningen kunt perfectioneren. Je hebt vast weinig tijd. De tijd die je hebt, wil je daarom maximaal gebruiken. Gelukkig zijn er verschillende fitness producten die je hierbij kunnen helpen. Hierdoor kun je veel meer doen in minder tijd.
Om het je nog makkelijker te maken je workout oefeningen zo goed mogelijk uit te voeren, heb ik van ieder product een link gemaakt naar de hulpmiddelen die ik gebruik. Wel zo fijn als je morgen al met je aangepaste workout wilt gaan beginnen!
Mijn favoriete hulpmiddelen zijn:
Heb jij al meerdere fitness apps gebruikt maar niet gevonden wat jij zorgt?
Dat is nu verleden tijd! Met de fit methode app kan jij gemakkelijk en snel al jouw vooruitgangen volgen en opslaan.
Zo heb jij jouw voortgang in 1 handomdraai in jouw handpalm.
Met 1 klik op de knop heb jij jouw eigen fitmethode app gedownload en kan jij beginnen met een gezondere levensstijl!
Meer interessante blogs voor jou!
Yoga beoefenen – Waar is yoga goed voor?
Heb jij altijd al een lesje yoga willen volgen, maar denk je dat het niet bij je past? In dit artikel lees je alle voordelen van yoga en waarom je hier juist wél mee moet beginnen.
Welke yogamat moet ik kiezen?
Het kiezen van de juiste yoga spullen vormt een goede voorbereiding op je eerste yogales. Welke mat kun je het beste kiezen en welke accessoires zijn nodig?
Yoga Nidra online – De sleutel voor ultieme rust
Ben jij al veel te lang aan het stuntelen met goed in slaap komen? Lees dan dit artikel over Yoga Nidra. Hierin vertel ik je hoe jij met Yoga Nidra leert volledig tot rust te komen.
Droogtrainen voor vrouwen – Hoe doe je dat?
Heb jij al lekker je weg gevonden in de sportschool, maar wil je toch meer uit jezelf halen? Lees dan dit artikel over droogtrainen voor vrouwen. Ik ga je vertellen wat het precies inhoudt en welke voordelen droogtrainen je oplevert.
Wil jij je geest en lichaam trainen en tegelijkertijd je voortgang kunnen zien?
De app van FIT Methode helpt jou daarbij!
Wees lief voor lichaam en geest en zie jouw voorgang stap-voor-stap terug in de handig app.
Train jouw geest en lichaam nu gemakkelijk en gezond!
