Heb jij altijd al een lesje yoga willen volgen, maar denk je dat het niet bij je past? In dit artikel lees je alle voordelen van yoga en waarom je hier juist wél mee moet beginnen.
Wat is yoga? De betekenis van yoga kun je in het Nederlands vergelijken met het woord verbinden. Yoga staat namelijk voor allerlei soorten verbindingen. Vooral de verbinding tussen lichaam en geest. Er zijn aardig wat mensen die yoga nog steeds zien als een soort saaie meditatie, maar dat is zeker niet het geval. Yoga is een combinatie van spanning en ontspanning.
Bij yoga vraag je best veel van je lichaam, in alle verschillende lagen van ons bestaan. Yoga is ervoor om ons leven in balans te krijgen. Er zijn veel soorten yoga die je kunt beoefenen. Welke soorten dit allemaal zijn en wat de voordelen hiervan zijn zal ik verderop in dit artikel uitgebreid uitleggen.
Inhoudsopgave
Wat zijn de voordelen van yoga?
Omdat er zoveel verschillende soorten van yoga zijn heeft het ook ontzettend veel voordelen. Yoga mag gezien worden als een echte sport en is daarmee ook gelijk gezond voor je lichaam. Als je voor het eerst een yogales volgt zul je versteld staan van hoe lastig het eigenlijk is. Soms zweet je met yoga nog meer dan met een zware krachttraining. Dat het een intensieve sport is kun je daarmee wel vaststellen. Hieronder zijn een aantal van de grootste een meest ingrijpende voordelen van yoga te vinden.
Bevorderd de flexibiliteit
Misschien heb je al eens een yogalesje gevolgd, of heb je een video voorbij zien komen waarin yoga werd gedaan. Hierin heb je vast een aantal oefeningen of houdingen gezien die er erg oncomfortabel uitzien. Ik kan je vertellen, als je deze voor het eerst doet zal dit ook zo voelen, maar na een tijdje gaat het steeds makkelijker. Dit komt doordat yoga je lichaam flexibeler maakt. Stretchen en het oprekken van je spieren is namelijk een groot onderdeel van yoga. Niet alleen voor jongeren, maar ook voor mensen op leeftijd is een flexibel lichaam ontzettend belangrijk om eventuele klachten tegen te gaan.
Goed voor ontspanning
Door het flexibel houden van je lichaam, zoals benoemd in bovenstaand voordeel leer je ook om te ontspannen. Binnen de verschillende yogasoorten zijn er veel ontspanningsoefeningen die ervoor zorgen dat je minder stress ervaart in je leven. Heb je bijvoorbeeld een stressvolle baan, dan is het volgen van yoga en goede manier om te leren ontspannen. Door de ontspanningsoefeningen leer je niet alleen ontspannen, maar ook makkelijk over te schakelen tussen spanning en ontspanning.
Verlaagd je bloeddruk
De meer rustgevende oefeningen en ontspanningsoefeningen zoals savasana kunnen helpen met het verlagen van je bloeddruk. Als je dus een hoge bloeddruk hebt is yoga hiervoor een goede uitkomst. Er zijn bij yoga ook verschillende houdingen die de bloedcirculatie verbeteren. Denk aan houdingen waarbij je je benen in de lucht moet houden. Hierdoor stroomt het bloed gemakkelijker door je lichaam. Dit is goed voor onze algehele gezondheid.
Versterkt je rug
Voor mensen met een zwakke rug is yoga echt een uitkomst. Bij bijna alle yogaoefeningen gebruik je je rug. Er zijn gedraaide houdingen, oefeningen waarbij je voorover moet buigen of juist achterover moet buigen en ga zo maar door. Door het meerdere malen beoefenen van deze houdingen maak je automatisch je rug sterker. Ga je vaak door je rug, dan maakt yoga je rug flexibeler en zul je minder snel deze klachten ervaren.
Geeft je meer energie
Of je nu naar de sportschool bent geweest of een flinke wandeling hebt gemaakt. Bewegen geeft je altijd een goed gevoel en ook veel energie. Ook yoga is een goede bron van energie. Je raakt minder gestrest door het doen van yogaoefeningen of meditatie. Hierdoor krijg je meer energie die je vervolgens weer kunt gebruiken voor alle andere dagelijkse dingen. Dit geeft je ook een boost om je yogalessen bij te houden en te blijven volgen, want wie wil er nu niet een goed en energiek gevoel hebben.
Is yoga goed voor afvallen?
Wil je graag een paar kilootjes kwijt of heb je het gevoel dat je lichaam wel wat gezonder mag worden? Dan is het zeker geen slecht idee om met yoga te beginnen. Met yoga verbrand je namelijk aardig wat calorieën. Zeker als je een beginner bent, zul je merken dat het volgen van yoga best zwaar kan zijn. Er zijn veel intensieve houdingen die je moet aanhouden en yoga vergt veel uithoudingsvermogen.
Bij yoga gebruik je zo ongeveer elk onderdeel van je lichaam. Je benen, je rug, je armen, je schouders, je billen, je buik, je nek, noem het maar op. Sommige yogalessen focussen meer op het oprekken en tot rust komen van je lichaam, maar er zijn ook genoeg lessen die specifiek samengesteld zijn om af te vallen. Door het volgen van yoga krijg je een strakker lichaam. Het is ook zeker mogelijk om met yoga gewicht te verliezen en zelfs een strakke buik of sixpack te creëren. Je hebt niet altijd gewichten of cardio nodig om af te vallen. Ook met lichaamsgewicht en goede yogaoefeningen kom je al een heel eind.
Waarom zou je met yoga moeten beginnen?
Mocht je door alle voordelen nog steeds niet helemaal overgehaald zijn om te beginnen met yoga, dan zijn er alsnog een aantal punten die zeker bespreekbaar mogen worden. Sowieso is het natuurlijk onwijs gezond en goed voor je om je lichaam in beweging te houden. Niet alleen dat, maar ook voor je mentale gezondheid. Dit omdat yoga vaak in combinatie gaat met meditatie en mindfulness. Wat yoga precies met ons brein doet zal ik verderop in het artikel uitleggen.
Tegenwoordig zijn we te veel gekluisterd aan onze telefoon. Dit zorgt voor onbewust veel stress en prikkels. Door alles letterlijk en figuurlijk even los te laten kom je helemaal tot rust. Yoga is dus echt een manier om ons even los te koppelen van alle social media en werkdruk die ons in het dagelijks leven bezighoudt. Mocht je voor werk veel achter een computer moeten zitten of veel met je telefoon bezig zijn, dan is yoga ook fijn om even tussen het werk door te doen. Al is het maar voor 10 minuten. Als je namelijk de hele dag achter je bureau zit, zul je merken dat je lichaam een stuk stijver wordt. Vooral je rug en je nek. Door wat stretchoefeningen te doen kun je de rest van je werkdag gemakkelijk volhouden.
Het effect van yoga op onze hersenen
Dat yoga goed is voor lichaam en geest is nu wel duidelijk. Wat het met je lichaam doet zul je voelen en vaak ook zien. Wat het met onze hersenen doet is niet altijd even goed aan te tonen, zeker niet naar de buitenwereld toe. Toch is yoga enorm goed voor onze mentale gesteldheid. In onze hersenen zitten allerlei verschillende soorten stoffen. Uit onderzoek is aangetoond dat yoga onder andere stresshormonen, cholesterol, en ontstekingsstoffen in ons bloed verlaagd. Voor mensen met een depressie of een burn-out kan yoga erg goed helpen, omdat deze stofjes hierbij een grote rol spelen.
Alle yogaoefeningen gaan gepaard met een bepaalde manier van ademhalen. Vooral de oefeningen waarbij er rustig moet worden doorgeademd zijn erg goed voor onze hersenen. De bloedtoevoer naar ons brein neemt dan toe. Hierdoor kun je een groter bewustzijn ervaren en alerter zijn. Ook kom je hierdoor beter tot rust. Kun je ‘s avonds niet goed in slaap komen of heb je geen goede nachtrust, dan is het doen van yogaoefeningen voor het slapen gaan erg goed om dit te bevorderen.
Verschillende soorten yoga
Er zijn meer dan 10 verschillende soorten yoga die je kunt volgen. Allemaal hebben ze een ander effect en ook een andere manier van beoefenen. Als ik al deze soorten uit ga leggen ben je wel erg lang aan het lezen, daarom heb ik een paar van de populairste soorten voor je op een rijtje gezet. Wellicht zit er een yoga vorm tussen die perfect aansluit op datgene wat jij wilt bereiken.
Hatha yoga
Een van de eerste soorten yoga die een intrede maakte in Nederland is Hatha yoga. Bij deze yogavorm van yoga is het de bedoeling dat je je eigen ademhaling en lichaam leert te beheersen. Het woord Harha staat voor de verbinding tussen de zon en de maan. Deze vorm van yoga is niet heel intensief vergeleken met andere yogasoorten. Hierbij worden er verschillende lichaamshoudingen voor een langere tijd aangehouden om vervolgens je ademhaling te beheersen tijdens deze houdingen.
Vinyasa yoga
Vinyasa yoga is afgeleid van power yoga. Dit is een best intensieve sport omdat hierbij elke oefening in een vloeiende beweging overgaat in de ander. Hier komt dus ook veel kracht en evenwicht kijken. Bij andere vormen van yoga zal de leraar na elke houding een uitleg geven voordat je doorgaat naar de ander. Bij vinyasa is dat niet het geval en ben je eigenlijk continu bezig je lichaam in balans te houden. Het is een erg creatieve vorm van yoga., omdat je elke les een andere volgorde van houdingen aan kunt nemen.
Hot yoga
Hot Yoga is de laatste jaren steeds meer populair geworden. Als je graag wat gewicht wilt verliezen, dan is dit zeker een goede optie voor je. Hot yoga wordt namelijk gehouden in een warme studio. De temperatuur ligt meestal tussen de 35 en 40 graden. Dit om de temperaturen uit India, waar yoga oorspronkelijk vandaan komt, na te bootsen. Door intensieve oefeningen te doen en flink te zweten kan je lichaam veel afvalstoffen afvoeren.
Yoga Nidra
Het woord Nidra in Yoga Nidra staat voor slaap. Dit is logischerwijs een ontzettend rustige vorm van yoga. Bij deze vorm van yoga lig je de gehele les op een yogamat en probeert in een zo diep mogelijke staat van ontspanning te komen, zonder echt in slaap te vallen. Tijdens deze Nidra les wordt er gebruikgemaakt van verschillende visualisaties. Deze manier van yoga is erg geschikt voor mensen met angsten. Yoga Nidra wordt soms zelfs gebruikt als behandeling voor mensen met een posttraumatische stressstoornis
Boek je eerste yogales!
Wil jij ook de verschillende yogavormen uitproberen?
Zoek dan snel het yogaprogramma uit wat het beste bij jouw doel past!
Meer interessante blogs voor jou!
Welke yogamat moet ik kiezen?
Het kiezen van de juiste yoga spullen vormt een goede voorbereiding op je eerste yogales. Welke mat kun je het beste kiezen en welke accessoires zijn nodig?
Yoga Nidra online – De sleutel voor ultieme rust
Ben jij al veel te lang aan het stuntelen met goed in slaap komen? Lees dan dit artikel over Yoga Nidra. Hierin vertel ik je hoe jij met Yoga Nidra leert volledig tot rust te komen.
Droogtrainen voor vrouwen – Hoe doe je dat?
Heb jij al lekker je weg gevonden in de sportschool, maar wil je toch meer uit jezelf halen? Lees dan dit artikel over droogtrainen voor vrouwen. Ik ga je vertellen wat het precies inhoudt en welke voordelen droogtrainen je oplevert.
Yoga voor een beginner. Tips, tricks en het geheim van yoga!
Kom je niet meer af van je stressgevoelens, last van slaapproblemen of ben je op zoek naar balans in je leven? Echte redenen om te beginnen met yoga. Lees waarom yoga er voor kan zorgen dat jij je beter voelt.