Probeer jij ook al zo lang een gezondere levensstijl op te bouwen en gezonder te eten?
Dat is nu gemakkelijk vol te houden door de methode van FIT Methode.
Leer over gezond eten en verbeter jouw levensstijl zonder moeite!
Stop het ongezond eten en maak jouw leven gemakkelijk en snel gezonder met de methode van FIT Methode
Ik kan niet slapen! In deze blog vertel ik jou waar jij op moet letten om ‘s ochtends uitgeruster en fitter uit bed te kunnen komen. Waar moet je aan denken en wat belangrijk is.
Ik kan niet slapen! Het niet kunnen slapen is echt killing. Slapen is zó belangrijk voor je gezondheid. Waarom?
Omdat je zonder slaap simpelweg niet kunt overleven. Het zorgt voor herstel van het lichaam en hersenen. Dus wil jij fitter en gezonder leven dan is goed slapen een must voor jou.
Door goed te slapen sta je ‘s morgens fitter op. Veel mensen hebben het idee dat tijdens het slapen alles volledig in het lichaam in rust is.
Je spieren gaan weliswaar steeds verder ontspannen maar het wil niet zeggen dat er niks meer in je lichaam gebeurt. Tijdens de nachtrust gebeurt er van alles in jouw lichaam. Wat er gebeurt, hangt af van de fase van de slaap.
Inhoudsopgave
Slaapfases
Tijdens het slapen ga je door een aantal fases heen. Die fases bij elkaar wordt de slaapcyclus genoemd. Een volwassene slaapt gemiddeld 7 tot 8 uur per nacht en daarbij gaat men 4 tot 5 keer door de cyclus heen. Een slaapcyclus dus duurt ongeveer anderhalf uur. Simpel gezegd zijn er vier fases van slapen. Dit zijn de volgende fases:
- 1e fase, doezelen
- 2e fase, inslapen
- 3e fase, diepe slaap
- 4e fase, droomslaap
1e fase, doezelen
Dit is het moment dat je ogen zwaarder worden en moeilijker wordt om wakker te blijven. Bij veel mensen begint dit al op de bank voor de tv of terwijl ze een boek aan het lezen zijn. Omdat je spieren beginnen te verslappen zorgt het er ook voor dat je gaat knikkebollen. Het is een fase waarbij je nog snel wakker wordt door geluiden om je heen.
2e fase, inslapen
De tweede fase is het moment dat je slaap gaat beginnen. Het bewegen van je ogen wordt steeds minder. Je spieren gaan steeds verder ontspannen. Dit is ook het moment dat je steeds verder van de buitenwereld bent afgesloten. In deze fase word je nog wel makkelijk wakker maar niet meer van alle geluiden.
3e fase, diepe slaap
Als je in de 3e fase, de diepe slaap komt, ben je heel ontspannen. Je ogen bewegen bijna niet meer, je hartslag en ademhaling worden regelmatiger en langzamer. Je bent nu moeilijk wakker te krijgen. Gebeurt dit wel dan zal het even duren voordat je weet waar je bent, je bent even in verwarring.
4e fase, droomslaap
De droomslaap wordt ook wel de REM-slaap genoemd. Wat betreft de hersenen is het een fase die bijna niet te onderscheiden is van het wakker zijn. Tijdens deze fase maken je ogen snelle bewegingen (REM – Rapid Eye Movement). Je spieren zijn wel helemaal ontspannen. De hartslag en ademhaling zijn onregelmatiger en sneller.
Je zegt: ik kan niet slapen maar hoeveel slaap heb je nodig?
Je zegt: ik kan niet slapen maar hoeveel slaap heb je nou eigenlijk nodig? Ik zei dat een gemiddelde slaap van een volwassene 7 tot 8 duurt. De hoeveelheid slaap is voor ieder persoon verschillend. Je biologische klok speelt hierbij een grote rol. Zo ook het daglicht. Het komt er op neer dat de kwaliteit belangrijker is dan de lengte van de slaap. Iemand die vijf uur slaapt staat misschien wel fitter op dan iemand die acht uur slaapt. Maar hoe komt dat dan?
Als je acht uur slaapt en toch niet fit op staat kan dit meerdere oorzaken hebben. Denk dan bijvoorbeeld aan chronisch slaap te kort, slecht bed, temperatuur op de slaapkamer of wat je voor het slapen hebt gegeten of gedronken. Onthoud dus voor jezelf: kwaliteit van de nachtrust is belangrijker dan de tijdsduur. Je lichaam geeft aan wat het nodig heeft. Er goed naar luisteren staat voorop. Om fitter en gezonder te leven is het luisteren naar je lichaam super belangrijk.
Ochtend- of avondmens?
Ben jij een een ochtend- of avondmens? Is de snoozeknop van de wekker jouw favoriete knop of sta je al vroeg naast je bed? Welk typemens jij bent wordt voor een groot deel genetisch bepaald. Andere kant is dit ook afhankelijk van andere factoren zoals jouw eigen gewoontes. Wat voor typemens jij ook bent, hou er rekening mee dat als je een avondmens niet ineens in een ochtendmens kunt veranderen. Je kunt wel voor zorgen dat je goed en met regelmaat slaapt. Die regelmaat van slapen is zo belangrijk. Dus heb je last van niet kunnen slapen, ga er dan echt wat aan doen.
Tips om af te komen van het niet kunnen slapen
De kwaliteit van je slaap wordt bepaald door meerdere factoren. Om af te komen van het niet kunnen slapen moet je met het volgende rekening houden:
- Voor het slapen gaan
- Slaapgewoontes
- Slaapkamer
Voor het slapen gaan
Wat je voor het slapen doet gaat bepalen hoe goed of slecht je slaapt. Zorg voor ontspanning of een vast patroon voor het slapen gaan.
Denk dan bijvoorbeeld aan:
- een halfuurtje muziek luisteren of een boek lezen
- een vaste gewoonte. Je lichaam bereidt zich dan al voor
- geen te lege of te volle maag
- geen dranken met alcohol of cafeïne (koffie, cola, thee) nemen
Slaapgewoontes
Het is belangrijk om te zorgen voor een vast ritme. Je lichaam en hersenen gaan dan wennen aan het vaste tijdstip.
Wat bij een goede slaap belangrijk is dat je:
- vaste tijden neemt om te gaan slapen en op te staan
- overdag geen slaap in gaat halen
- niet te lang in bed blijft liggen.
Slaapkamer
Je slaapkamer kan er ook voor zorgen dat je goed kunt slapen. Een goede slaapomgeving zorgt immers voor een goede nachtrust. Bij een goede omgeving moet je denken aan het volgende:
- goed bed, dekbed en kussen
- zorg voor zo min mogelijk straling. Denk aan vermijden van laptops, computers en mobiele telefoons op je slaapkamer
- goede temperatuur (tussen de 15 en 20 graden)
- goede ventilatie (als er bij jou niet teveel geluid van buitenkomt, raam open doen)
Slaapproblemen?
Is de uitspraak, ik kan niet slapen, je niet onbekend? Lig je vaak lang wakker? Kom je moeilijk in slaap? Dan heb je waarschijnlijk overdag minder energie dan je zou willen. Misschien ben je snel geïrriteerd. Het niet kunnen slapen kan meerder gevolgen hebben voor je gezondheid. De gevolgen verschillen per persoon.
Bij slapeloosheid kun je in het begin klachten ervaren zoals vermoeidheid, concentratieproblemen, hoofdpijn en darmklachten. Als het gaat om slapeloosheid op lange termijn dan kunnen de gevolgen groter zijn. Dan moet je denken aan bijvoorbeeld depressies, vermindering van weerstand van je lichaam (sneller vatbaar om ziek te worden) of groter kans op overgewicht.
Het goed slapen is dus net zo belangrijk als het goed en gezond eten of voldoende beweging. Het is dus noodzaak om af te komen van het niet kunnen slapen.
Dé oplossing voor het niet kunnen slapen!
Er zijn tegenwoordig veel mensen die op internet op zoek gaan naar dé oplossing voor het niet kunnen slapen en hun slaapproblemen. Er wordt ook van alles aangeboden. Iedereen heeft de beste oplossing. De ene heeft een nog betere dan de ander. De enige die dé oplossing heeft, ben jij echter zelf. Het is jouw mindset!
Een wondermiddel voor je slaapprobleem, het niet kunnen slapen, heb ik dan ook niet. Is de bereidheid er om je levenswijze te veranderen? Dat is de eerste en belangrijkste vraag die jezelf moet stellen.
Wat zou het lekker zijn als je weer goed kunt slapen en op kunt staan met het gevoel de wereld aan te kunnen. Niet meer te hoeven zeggen: ik kan niet slapen! Elke dag het gevoel te hebben dat de zon schijnt. Ik ben er van overtuigd dat jij het in je hebt om dat doel te bereiken. Nu hoor ik je de vraag al stellen, hoe dan, hoe kom ik van mijn slaapproblemen af?
Perfect Slapen in 7 Stappen?
Dat de oplossing voor het beter slapen bij jouzelf ligt, ben ik 100% van overtuigend. Aan de andere kant begrijp ik ook hoe moeilijk het is plots alles te veranderen om beter te kunnen slapen.
Nu heeft William van der Klaauw, slaapdeskundige, de methode ‘Perfect Slapen in 7 Stappen’ ontwikkeld. William heeft vanuit eigen ervaring een methode ontwikkeld om beter te kunnen slapen. Hij is zelf jaren lang een slechte slaper geweest en weet als geen ander waar jij tegen aanloopt. Voor hem is het dan ook heel makkelijk jou de juiste tips en adviezen te geven om af te komen van het niet kunnen slapen.
Wij zijn er van overtuigd dat dit dé oplossing voor jouw slaapprobleem kan zijn. Geen dure pillen of therapieën! De methode die uit gaat van jouw persoonlijke kracht en kunnen, met een jaar lang begeleiding.
De echte oplossing voor jou!
Perfect Slapen in 7 Stappen kan voor jou dé oplossing zijn om een betere nachtrust te krijgen. Zelf ben ik er volledig van overtuigd dat dit dé methode is. Dit om de simpele reden dat het vanuit jezelf moet komen. Geen dure pillen of therapieën maar op jouw eigen kracht. Deze methode zorgt er voor dat je recht op het doel af gaat.
De methode Perfect Slapen in 7 Stappen is niet alleen een boek maar biedt je ook de begeleiding die je nodig hebt. Jouw stok achter de deur. Een jaar lang gratis ondersteuning. Je kunt je vragen stellen die persoonlijk worden beantwoord. Dat persoonlijke is iets waar ik zelf ook voor sta, dus ik beveel je deze methode van harte aan! Maar neem het niet van mij aan maar ervaar het zelf. 100% zeker dat jij wordt overtuigd.
Zoek jij ook een methode wat jou meer nachtrust, energie en een leuker leven bezorgd?
Dan is de 7-stappen methode van slaapwijzer.net het boek wat jij zoekt!
Leer over betere nachtrust, krijg meer energie en maak jouw leven leuker met het 7-stappenboek.
Ga voor een gezond leven, vannacht nog!
Meer interessante blogs voor jou!
Yoga beoefenen – Waar is yoga goed voor?
Heb jij altijd al een lesje yoga willen volgen, maar denk je dat het niet bij je past? In dit artikel lees je alle voordelen van yoga en waarom je hier juist wél mee moet beginnen.
Welke yogamat moet ik kiezen?
Het kiezen van de juiste yoga spullen vormt een goede voorbereiding op je eerste yogales. Welke mat kun je het beste kiezen en welke accessoires zijn nodig?
Yoga Nidra online – De sleutel voor ultieme rust
Ben jij al veel te lang aan het stuntelen met goed in slaap komen? Lees dan dit artikel over Yoga Nidra. Hierin vertel ik je hoe jij met Yoga Nidra leert volledig tot rust te komen.
Droogtrainen voor vrouwen – Hoe doe je dat?
Heb jij al lekker je weg gevonden in de sportschool, maar wil je toch meer uit jezelf halen? Lees dan dit artikel over droogtrainen voor vrouwen. Ik ga je vertellen wat het precies inhoudt en welke voordelen droogtrainen je oplevert.