Hoe jij fitter wordt! Stel het niet langer uit…
Fitter willen worden maar lukt het je niet om jouw doel te bereiken?
De Fit Methode kan dan voor jou zeker een uitkomst zijn!
Geen motivatie om te sporten? Ben jij het futloos en moe zijn nu ook echt zat? Lees dan in deze blog hoe jij motivatie kan krijgen en houden.
Geen motivatie om te sporten, ken je dat? Iedereen weet dat als je fitter en gezonder wil leven, sporten daar dan ook bij hoort. Veel mensen willen ook sporten, en weten ook dat het goed voor hun gezondheid is. Dan hoort je ze vast wel eens zeggen: volgende week ga echt ik beginnen met sporten. Daarbij is wel de vraag: gaan ze dan ook echt sporten? Bij de ene blijft dat een voornemen en de ander gaat juist wel fanatiek van start. Plots gaan ze dan twee of drie keer in de week naar de sportschool.
Ze voelen zich dan ook echt lekker. Maar dan komen er na een paar weken andere verleidingen. Een feestje, stapavondje of een bioscoopje pakken met een vriend of vriendin. Na die verleidingen wordt het sporten vaak steeds minder en minder. Tot slot hebben ze hun oude leefpatroon weer terug, zonder sporten.
Motivatie om te sporten is hetgeen waar de meeste blijven steken. Doen wat ze eigenlijk echt zouden willen, krijgen ze op één of andere manier niet voor elkaar. Ik denk dat jij het zelf ook wel herkent. Wel willen, maar geen echte motivatie hebben. Terwijl je weet dat het zo goed voor je gezondheid is.
Na een lange dag hard werken kom je thuis en wil je niets liever dan op de bank ploffen. Niks is dan toch makkelijker om op dat moment ook nog die lekkere pizza of dat lekkere Thaise eten te bestellen. Ongelofelijk makkelijk wordt het ons allemaal gemaakt. We kunnen echt werkelijk alles vanaf de bank. Zelfs het winkelen gebeurt tegenwoordig vanaf de bank. In ons achterhoofd willen we toch allemaal fitter en gezonder leven. Alleen zitten vele met vragen zoals: waarom lukt mij dat niet? Hoe gaat mij dat wel lukken?
Inhoudsopgave
Mindset voor motivatie om te sporten
Een goede mindset om te gaan sporten is echt mega belangrijk. Simpel gezegd, zonder gaat het je niet lukken. Ben je zoekende naar motivatie om te sporten, zul je echt moeten gaan werken aan jouw mindset. Hebben van een goede mindset werkt in alles door. Goede mindset is iets wat jij nodig hebt om jouw doel te bereiken. Hierbij is de vraag, wat is jouw doel? Waar wil jij aan werken, waar ben jij nu niet tevreden mee? Misschien ben je niet tevreden met je lijf of voel je je elke dag futloos. Welk doel je ook hebt, maak hem voor jezelf duidelijk en concreet. Duidelijke doelen gaan jou helpen de motivatie wel te krijgen.
Allerbelangrijkste is jouw doel. Niet voor andere maar echt voor jezelf doen. Aan wat andere van jouw lichaam vinden hoef je niet te denken, dat is niet belangrijk. Belangrijk is dat het gaat om jouw lichaam en jouw gezondheid. Mocht je voor jezelf duidelijk hebben om welke reden je wil gaan sporten, bedenk dan waar je nu niet blij mee bent. Eigenlijk op zoek gaan naar negatieve punten, iets wat jij in het dagelijkse leven ervaart als niet leuk of onprettig.
Die mooie broek of dat shirt pas je niet meer, ze zitten te strak. Of dat voetbalpartijtje met je zoon is na vijf minuten al te vermoeiend. Achterhaal voor jezelf de dingen waar je niet blij of niet tevreden mee bent. Ga bij jezelf na waarom je het niet leuk vindt, welke hinder ondervind je. Maak het voor jezelf concreet. Deze negatieve punten gaan jou dé motivatie om te sport geven. Ze worden jouw drijfveren, jouw punten om aan te gaan werken.
Sporten leuk maken
Sporten leuk maken is ontzettend belangrijk, het zorgt er voor dat je wel motivatie om te sporten krijgt. Belangrijk is dat het geen saaie sportuurtjes worden, maar leuke uurtjes. Zorg dat je lol hebt bij het sporten. Eerlijk waar, hoe meer lol, hoe beter je het gaat lukken om het vol te houden. Zoek naar wat jij leuk vindt. In sportschool of juist lekker in de buitenlucht. Kan zijn dat jij een individuele sport leuk vindt of juist een teamsport.
Met meer lol is de kans groter dat je het gaat volhouden. Kom er dus achter wat jij echt leuk vindt!
Er zijn natuurlijk mega veel soorten sport waar je uit kunt kiezen. Denk aan balsporten zoals voetbal, tennis, hockey of basketbal. Andere geven de voorkeur aan fietsen, zwemmen of hardlopen. Keuze genoeg zou ik zou zeggen.
Indien je wil gaan werken aan je conditie en lijf, zou je kunnen beginnen met fitness. Fitness is ook een sport die je voor jezelf leuk kunt maken. Terwijl je bezig bent kun je bijvoorbeeld luisteren naar jouw favoriete muziek of podcast.
Aanpassen van je leefpatroon
Nu sta je op het punt ergens mee te beginnen. Iets te gaan doen wat je nu niet of heel af en toe doet, dit betekent dat je dus je leefpatroon gaat aanpassen. Regelmaat is heel belangrijk om er voor te zorgen dat je het gaat volhouden. Bepaal welke dag(en) en tijdstip(pen) jou het beste uitkomen. Leg deze momenten voor jezelf vast want dit worden jouw vaste momenten om te werken aan je doel. Regelmaat gaat jou helpen om je motivatie om te sporten vast te houden.
Loop hoe dan ook, niet te hard van stapel. Aanpassen van je leefpatroon is ook niet zo maar gedaan. Uit eigen ervaring zul je (net als ikzelf) vast weten dat het niet makkelijk is, anders was het je al lang gelukt om fitter en gezonder te leven. Naast dat jij moet wennen aan een ander leefpatroon, moet je lichaam ook wennen. Wennen aan de inspanningen die jij tijdens het sporten gaat doen. Zorg voor haalbare doelen in de vorm van kleine stappen. Kleine stappen werken vaak beter bij aanpassing van een patroon of gedrag. Begin rustig en bouw het langzaam op. Maak voor jezelf bijvoorbeeld een trainingsplan.
Hou je motivatie om te sporten
Nadat je echt bent begonnen met het sporten, komt het moeilijke moment, vasthouden van je motivatie om te sporten. Je kunt er zoveel over lezen als je wil, het internet staat er bomvol van. De enige die er voor kan zorgen dat het lukt, ben jij. Daarom is het zo belangrijk dat het jouw eigen motivatie is, het moet iets van jezelf zijn. Niet omdat anderen vinden dat jij moet gaan sporten. Van belang is dat het jouw keuzes en jouw doelen zijn. Keuzes en doelen die echt van jou zijn, gaan je veel beter helpen om je motivatie voor een langere tijd vast te houden.
Jijzelf bent degene die er voor kan zorgen dat het lukt. Doe het echt voor jezelf en uit eigen wil.
Schrijf voor jezelf op wat je wil bereiken, je wil gaan doen, en op welke momenten. Opschrijven gaat jou meer inzicht geven wat je eigenlijke doel is, en wat je gaat doen om dat doel te bereiken. Ga ook op zoek naar wat jou kan stimuleren om het vol te houden. Bijhouden van je resultaten werkt ook erg stimulerend.
Zien van de behaalde resultaten kan je echt een boost geven om doorgaan. Een ander optie is, jezelf belonen als je weer een doel hebt behaald. Kortom er zijn heel veel mogelijkheden te bedenken die ondersteuning geven. Kijk wat je de meeste motivatie geeft.
Beginnen met sporten
Om jouw doel te gaan bepalen, zul je eerst moeten gaan kijken waar jij nu staat. Kijk naar wat voor leefpatroon jij nu hebt en wat wil je veranderen. Waar ga je voor sporten, voor afvallen, een betere conditie of meer spiermassa? Jouw einddoel is ook bepalend voor de oefeningen die je moet gaan doen. Voor het beste resultaat moet je alles op elkaar afstemmen. Denk dan ook aan goede gezonde voeding en goed slapen. Vooral de juiste voeding en voldoende slaap gaan jou helpen om jouw doel te behalen. Een bijkomende voordeel, met die beweging, voeding en rust verhoog je ook je weerstand.
Goede gezonde voeding gaat je voldoende energie geven, om tijdens het sporten de inspanningen te leveren. Die voeding zorgt er ook voor, dat de cellen in jouw lichaam de juiste voedingsstoffen krijgen. Weet je niet zeker van de juiste voeding is? Hierbij is bijvoorbeeld de Schijf van Vijf heel erg handig. Naast voeding is ook voldoende slaap mega belangrijk voor het herstel van je lichaam. Tijdens het slapen worden ook de afvalstoffen die in je lichaam zitten afgevoerd. Dus slaap genoeg!
Vastleggen van jouw beginpunt
Om te weten welke vorderingen jij behaalt, moet je eerst weten wat jouw beginpunt is. Wat zijn jouw lichaamsmaten, hoe zwaar ben je, wat is je BMI en Waist-Hip-Ratio. Hoe meer je vastlegt, hoe beter jij kunt zien hoeveel jij vooruit gaat. Meest gangbare om vast te leggen is; je gewicht, lengte, BMI en de verhouding tussen je heupen en taille.
Wegen van je lichaam
Als eerste je gewicht, om jezelf te wegen zijn er een aantal aandachtspunten:
- Gebruik telkens dezelfde weegschaal
- Geef de weegschaal een vaste plek in huis
- Zet de weegschaal op een harde egale vloer
- Het wegen kun je het beste ’s ochtends voor het ontbijt doen
- Weeg jezelf naakt of in alleen ondergoed
- Ga stil en rechtop op de weegschaal staan
- Zak niet door je knieën om je gewicht af te lezen
Aandachtspunten die zijn benoemd zorgen er voor dat er zo min mogelijk factoren van buitenaf het wegen beïnvloeden. Hou er rekening mee dat je lichaamsgewicht van nature schommelt. Schommeling van je gewicht heeft onder andere te maken met wat je eet en drinkt.
Meten van je lichaamslengte
Net als bij het wegen van je lichaamsgewicht zijn er bij het meten van je lichaamslengte wat aandachtspunten:
- Zoek een plek in huis waar de vloer hard en egaal is en waar je een markering op de muur kan zetten
- Bij het meten moet je je haar op je hoofd plat kunnen houden. Dus niks in je haren (geen staart, knot) en niks op je hoofd (pet, hoed of haarband)
- Ga op je blote voeten met je hielen strak tegen de plint of muur staan
- Sta rechtop met je volledige rug en schouders tegen de muur
- Houd je kin omhoog en kijk recht vooruit
Voor het meten volg je de volgende stappen:
- Pak een potlood en leg vervolgens een boek met een harde kaft op je hoofd
- Terwijl je het boek op je hoofd hebt, druk je deze tegen de muur
- Maak met het potlood een klein streepje aan de onderkant van het boek
- Meet tot slot de lengte vanaf streepje tot aan de grond.
Wil je er zeker van zijn dat je een goede meting hebt gedaan, kun je deze nog een keer uitvoeren. Is het verschil tussen de metingen groter dan een halve centimeter, is het verstandig de meting nogmaals te doen.
BMI berekenen
Nu jij je lichaamsgewicht en lengte weet, kun je je BMI berekenen. Body-Mass Index is BMI voluit geschreven, ook wel queteletindex genoemd. BMI laat de index zien, die de verhouding tussen jouw gewicht en lengte weergeeft. Oftewel, als je je gewicht deelt door je lengte dan krijgt een getal wat staat voor je BMI. Met dat getal, kun je aan de hand van een tabel zien of je het ideale gewicht hebt, te licht of te zwaar bent.
De mannen en vrouwen met een leeftijd boven de 18 jaar, kunnen het beste een uitkomst tussen de 18 en 25 hebben. Zit je daar onder of boven, is het verstandig om iets aan je gewicht te gaan doen. Houd er wel rekening mee dat er bij deze meting geen onderscheid wordt gemaakt tussen gewicht van vet of spieren.
Hieronder kun je je BMI berekenen zodat je een idee te krijgen wat jouw eigen BMI is. Is je BMI ver onder de 18 of boven de 25, is verstandig een exactere berekening te laten maken bij een sportschool of huisarts.
Laag BMI, je bent te licht oftewel ondergewicht. Je hebt een verhoogd risico op aandoeningen. Voor je gezondheid doe je er verstandig om te gaan aankomen.
Normaal BMI. Je hebt een ideaal en gezond gewicht. Super, je zit helemaal goed! Probeer dit ook zo te houden!
Hoog BMI. Je bent helaas te zwaar, overgewicht dus. Je hebt een verhoogde kans op aandoeningen, zoals bijvoorbeeld hart- en vaatziekten en diabetes type 2. Je doet er verstandig aan er iets aan te gaan doen. Vraag bijvoorbeeld je huisarts om advies.
Taille-heup meting (Waist-Hip-Ratio)
Door de taille-heup meting kan worden bekeken of je mogelijk een verhoogde kans op gezondheidsproblemen hebt. Buikvet is bijvoorbeeld erg ongezond en verhoogd het risico op gezondheidsklachten. Waist-Hip-Ratio, zoals deze meting ook wel wordt genoemd, kun je berekenen door je tailleomtrek te delen door je heupomtrek.
Vrouwen kunnen het beste een Waist-Hip-Ratio hebben die niet hoger is dan 0,80. Bij mannen is een ratio hoger dan 0,95 niet aan te raden. Indien je een ratio te hoog hebben, is het heel verstandig om te gaan afvallen. Het ratio geeft dan aan dat je veel vet rondom je buik en organen hebt, dat is erg slecht voor je gezondheid.
Dé motivatie om te sporten
Met de uitkomsten van de metingen en berekeningen die jij hebt gedaan, kun je aan de slag. Zij gaan je motivatie om te sporten vormen. Zet alles op papier en voer de metingen en berekeningen telkens weer opnieuw uit en noteer ze. Op het moment dat jij verbetering ziet in de uitkomsten, ga je merken dat het je motiveert om door te gaan.
Uit ervaring weet ik dat het allemaal simpel is gezegd. Doe dit en doe dat en dan bereik je resultaat. Zo simpel als het is gezegd, is het helaas niet voor iedereen. Maar toch ben ik er 100% van overtuigd dat het jou ook gaat lukken. Juiste hulpmiddelen hebben is heel erg belangrijk. Wat de beste hulpmiddelen zijn, is echt per persoon verschillend.
Motivatie om te sporten door de Fit Methode
Voor mij is het mogelijk je tips te geven over waar je aan moeten denken. Daarbij je vertellen wat je het beste wel en niet moet doen, dat is het doel van mijn blogs. Informatie aan je te geven over alles wat je gaat helpen om gezonder en fitter te leven.
Op internet is er ook genoeg te vinden wat je motivatie om te sporten kan geven. Afraden om ook al het andere te lezen ga ik zeker niet doen, sterker nog, ik heb het zelf ook gedaan. Kijk je naar alle tips die je tegenkomt, zul je zien dat er heel veel overeenkomsten maar ook veel verschillen zijn. Dan kom je bij de vraag: wat is nou het juiste en het beste voor mij?
100% zeker dat deze methode ook jou gaat helpen! Probeer het uit en je gaat zeker zien dat je resultaat behaalt!
Vinden wat voor mij het juist en beste was, dat was ook het punt waar ik uit kwam. Daarom wil ik je tot slot een super waardevolle tip meegeven, iets waar ik zelf 100% achtersta. Iets waar ik volledig overtuigd van ben dat het jou gaat helpen. Simpelweg omdat je er vele kanten mee op kan. Mijn tip is de Fit Methode. Echt een methode die volledig, uitgebreid en duidelijk is.
Alle tools die jij nodig hebt voor je motivatie!
De Fit Methode geeft jou een stappenplan, een app, schema’s en tools voor elke dag. Daarbij krijg je ook alle hulp die nodig hebt, kortom meer heb je niet nodig. Mooiste wat ik er aan vind, is de duidelijke volledige uitleg die je wordt gegeven. Daarbij komen nog de overzichtelijk schema’s die makkelijk zijn in te vullen. Indien je motivatie om te sporten wil hebben, weet ik 100% zeker dat de Fit Methode echt iets voor jou is. Op het moment dat je een paar weken met de Fit Methode bezig bent , hoor ik heel graag wat je ervaring. Laat je mij dat weten?
Gegarandeerd fitter worden?
Wil jij fitter door het leven? Alle informatie en tools om jouw doel te kunnen bereiken.
Er zijn al meer dan 5.000 deelnemers die jou zijn voorgegaan.
Meer interessante blogs voor jou!
Yoga beoefenen – Waar is yoga goed voor?
Heb jij altijd al een lesje yoga willen volgen, maar denk je dat het niet bij je past? In dit artikel lees je alle voordelen van yoga en waarom je hier juist wél mee moet beginnen.
Welke yogamat moet ik kiezen?
Het kiezen van de juiste yoga spullen vormt een goede voorbereiding op je eerste yogales. Welke mat kun je het beste kiezen en welke accessoires zijn nodig?
Yoga Nidra online – De sleutel voor ultieme rust
Ben jij al veel te lang aan het stuntelen met goed in slaap komen? Lees dan dit artikel over Yoga Nidra. Hierin vertel ik je hoe jij met Yoga Nidra leert volledig tot rust te komen.
Droogtrainen voor vrouwen – Hoe doe je dat?
Heb jij al lekker je weg gevonden in de sportschool, maar wil je toch meer uit jezelf halen? Lees dan dit artikel over droogtrainen voor vrouwen. Ik ga je vertellen wat het precies inhoudt en welke voordelen droogtrainen je oplevert.