Heb jij al lekker je weg gevonden in de sportschool, maar wil je toch meer uit jezelf halen? Lees dan dit artikel over droogtrainen voor vrouwen. Ik ga je vertellen wat het precies inhoudt en welke voordelen droogtrainen je oplevert.
Droogtrainen voor vrouwen klinkt alsof het een hele andere tak van sport is als voor mannen. Laat ik je gelijk even geruststellen, dat dit niet het geval is. Het is in principe hetzelfde. Hieronder zal ik je uitleggen wat droogtrainen precies is en waar het goed voor is. Als vrouw zijnde is voor het eerst de sportschool instappen vaak een uitdaging. Je weet nog niet waar je voor welke oefening moet zijn, welke apparaten je voor welke spiergroep moet gebruiken en je verstopt je al snel in een hoekje.
Dat je je in het begin van jouw fitness avontuur nog een beetje geïntimideerd voelt door alle spierbundels in de sportschool is niet zo gek. Ik garandeer je dat je snel je draai zult vinden en misschien heb je die ondertussen al gevonden. Om jouw fitness avontuur naar een volgend level te tillen kun je gaan droogtrainen. Als je nog niet weet wat droogtrainen is, dan kan het een beetje gek klinken. Wat doe je dan precies? Zweet je dan niet tijdens het trainen, of hoe zit dat precies? Nou, dat ga ik je haarfijn uitleggen.
Inhoudsopgave
Wat is droogtrainen?
Het kan zijn, als je al een tijdje in de sportschool rondloopt, dat je de term droogtrainen al eens hebt gehoord. Deze manier van trainen is erg geliefd onder bodybuilders. En nee, nu moet je niet meteen denken dat je er als een enorme spierbundel uitgaat zien en al je vrouwelijke vormen de deur uit vliegen. Droogtrainen is namelijk voor zowel mannen als vrouwen geschikt. Het wordt ook wel cutten genoemd. Door te droogtrainen verlaag je je vetpercentage maar behoud je je spiermassa. Nu zul je vast begrijpen dat dit voor bodybuilders erg goed is. Voor vrouwen is droogtrainen ook een uitstekende manier om een sterk en strak lichaam te creëren.
Bij droogtrainen komt meer kijken dan alleen maar sporten. Zoals je waarschijnlijk al weet speelt voeding de grootste rol op het gebied van het hebben van een gezond lichaam. Bij droogtrainen is dat niet anders. Je zou misschien denken dat je voor het verliezen van vet een enorm streng dieet moet volgen en weinig kan eten, maar dat is niet het geval. Hierover zal ik je verderop in dit artikel meer vertellen.
Door intensieve training en het verdelen van je macro’s kun je ervoor zorgen dat je jouw vetpercentage verlaagd. Hierdoor kun je dus eindelijk van dat laatste beetje buik vet afkomen, dat storende randje boven je broek of naar jouw idee net iets te aanwezige bovenarmen. Door droog te trainen zullen je spieren meer zichtbaar worden. Het is uiteraard mogelijk om een gespierde vrouw te worden met echt opvallende spierballen en de welbekende sixpack. Wil je dat niet, dan is dat natuurlijk ook geen probleem. Een strak lichaam creëren zonder er als een spierbundel uit te zien is zeker mogelijk met deze trainingsmethode.
Hoe kan ik droogtrainen?
Je weet nu dat droogtrainen en combinatie is van intensieve training en een aangepaste voedingsinname, maar hoe moet je dat precies voor je zien? Is het de bedoeling dat je 7 dagen per week in de sportschool bent en alleen maar op de loopband? Nee, zeer zeker niet. Uiteraard spendeer je wel een aantal uurtjes per week in de sportschool, maar dit is vooral om je spiermassa op te bouwen of te behouden. Daarnaast kun je uiteraard wel wat cardio doen, maar dat is niet het hoofddoel van droogtrainen.
Het hoofddoel van droogtrainen is afvallen, zonder dus spierweefsel te verliezen. Dit doe je door jouw voedselinname te veranderen. Gemiddeld moet een vrouw 2000 calorieën per dag binnenkrijgen. Dit verschilt natuurlijk per persoon. De een is namelijk langer dan de ander. Ook heeft de dagelijkse beweging invloed op je calorie inname. Misschien heb je een kantoorbaan of misschien ben je de hele dag druk in de weer en leg je lange afstanden af. Je zult begrijpen dat bij meer beweging ook een hogere calorie inname nodig is. Dit omdat je lichaam door de dag heen veel meer verbrand. Er zijn genoeg rekensommetjes te vinden waarmee je jouw gemiddelde calorie inname kunt uitrekenen. Bij droogtrainen is het vervolgens de bedoeling dat je hier iets onder gaat zitten. Door meer calorieën te verbranden dan dat je binnenkrijgt val je namelijk af.
Verdeel je macro’s
Macronutriënten zijn de belangrijkste energiebronnen voor koolhydraten, vetten en eiwitten. Dit zijn ook de energiebronnen waar je op moet focussen bij een dieet voor droogtrainen. Door deze macro’s goed te verdelen hou je je energielevel op peil. Omdat je intensief traint en minder calorieën binnenkrijgt is dit van groot belang. Door de koolhydraten, vetten en eiwitten te verdelen over je maaltijden zorg je voor een optimale stofwisseling. Als je bijvoorbeeld te veel snelle koolhydraten met een maaltijd binnenkrijgt, dan worden ze opgeslagen als vetten. Ook als je de eiwitten die je door de dag heen binnenkrijgt goed verdeelt, dan heeft je lichaam constant voldoende aminozuren. Deze zijn weer belangrijk voor het herstel van je spieren.
Vetten zijn ook van belang. Veel mensen denken dat vetten meteen als vet worden opgenomen in je lichaam, maar dat is zeker niet het geval. Uiteraard moet je wel gezonde vetten eten. Deze vetten zitten bijvoorbeeld in avocado of vette vis. Deze gezonde vetten zorgen ervoor dat je lichaam belangrijke voedingsstoffen op kan nemen. Hier moet je natuurlijk niet te veel van binnenkrijgen. Ongeveer 1 gram gezond vet per kilogram lichaamsgewicht pas goed binnen een dieet voor droogtrainen.
Pak je training goed aan
In het begin van je droogtrain avontuur kan de training erg intensief zijn, vooral als je nog niet echt ervaring hebt in de sportschool. Laat dit je er niet van weerhouden om door te pakken. Het voordeel van droogtrainen is dat je heel veel verschillende soorten oefeningen en trainingen kunt doen, waardoor je niet snel verveeld raakt.
Het belangrijke bij de training om droog te worden is dat je prioriteiten stelt. Dit is vaak het behoudt van spiermassa. Krachttraining komt daarom bovenaan het lijstje te staan. Door al direct met krachttraining te beginnen in jouw sportschema zet je al je beschikbare energie in om het maximale uit je training te halen. Dit kun je bijvoorbeeld ook doen door aan het begin van je training met cardio te beginnen, als daar jouw focus op ligt.
Soms zie je dat mensen kleine sets doen met zware gewichten. Dit ziet er misschien een beetje raar uit, omdat je normaliter gewend bent om juist zo veel mogelijk reps te doen. Bij droogtrainen is het echter best slim om zwaardere gewichten te gebruiken. Hierdoor geef je je spieren namelijk het signaal dat er meer spierweefsel nodig is. Zo blijft je lichaam dit aanmaken. Let hierbij wel op dat je de juiste techniek en vorm blijft behouden. Ga niet zomaar aan zware gewichten lopen trekken terwijl je het eigenlijk nog niet helemaal aan kan. Hierdoor kun je eventuele blessures oplopen en daar willen we zo ver mogelijk uit de buurt blijven.
Ook cardio is een onderdeel van droogtrainen, maar voor de meesten niet zo aanwezig als krachttraining. Om net even wat meer vet te verbranden kun je het natuurlijk wel verwerken in jouw sportschema. Daarnaast is cardio supergezond, omdat je lekker in beweging bent. Het kan dus zeker geen kwaad om dit te doen. Voor sommige kan cardio wel snel saai worden, omdat je of op de loopband staat of op de fiets zit. Een leuke andere uitdagende vorm van cardio is HIIT, High Intensity Interval Training. Door deze intervaltraining heb je met een kwartiertje al een mooie cardio workout erop zitten. Natuurlijk wel als je even lekker gaat knallen binnen dit kwartiertje. Door de rustperiodes van de intervaltraining gaat je hartslag van hoog naar laag waardoor je veel vet verbrand.
Stel een doel op voor het beste resultaat
Droogtrainen doe je uiteindelijk met een doel. Voor de een is dit dus vetverlies en voor de ander is dit een mooi strak lichaam. Om deze intensieve training en andere manier van eten vol te houden en de beste resultaten te behalen is het belangrijk dat je voor jezelf doelen stelt. Het einddoel kan op het eerste gezicht misschien erg demotiverend werken. Daarom is het slim om verschillende, haalbare doelen voor jezelf te stellen. Zo kun je bijvoorbeeld elke week een weegmoment inplannen. Zo kun je zien of je op schema loopt en zal een lager nummertje op de weegschaal je meteen een goed gevoel geven dat je weer een stapje dichterbij het einddoel bent.
Naast fysieke doelen is het ook belangrijk om andere doelen te stellen, namelijk rust en beloning. Vooral als je intensief aan het sporten bent is het van groot belang om rustmomenten in te plannen. Dit kun je doen door bijvoorbeeld voor jezelf af te spreken dat je op woensdag niet gaat sporten. Op deze manier gun je je lichaam rust en tijd om te herstellen. Ook kun je best eens in de week of eens in de twee weken een cheatmeal nemen. Op deze manier kun je makkelijker jouw dieet volhouden en geef je vervolgens je lichaam weer een seintje dat je nog niet klaar bent met afvallen.
Tot slot
Na het lezen van dit artikel weet je nu wat droogtrainen precies inhoudt, welke resultaten je kunt behalen en hoe je dat het beste doet. Droogtrainen is dus niet alleen voor bodybuilders geschikt, maar ook gewoon voor vrouwen die graag willen ervaren wat ons lichaam wel niet allemaal kan. Met behulp van het Droog Trainen Protocol kun jij binnen 8 tot 16 weken fantastische resultaten behalen.
Ben jij er helemaal klaar voor om het beste uit jezelf te halen?
Wil jij ervaren hoe strak en sterk jouw lichaam kan zijn?
Bestel dan nu Droog Trainen Protocol!
Het beste stappenplan waarmee jij jouw doelen kunt bereiken.
Nu met hoge korting + bonussen!
Wil jij je geest en lichaam trainen en tegelijkertijd je voortgang kunnen zien?
De app van FIT Methode helpt jou daarbij!
Wees lief voor lichaam en geest en zie jouw voorgang stap-voor-stap terug in de handig app.
Train jouw geest en lichaam nu gemakkelijk en gezond!
Meer interessante blogs voor jou!
Yoga beoefenen – Waar is yoga goed voor?
Heb jij altijd al een lesje yoga willen volgen, maar denk je dat het niet bij je past? In dit artikel lees je alle voordelen van yoga en waarom je hier juist wél mee moet beginnen.
Welke yogamat moet ik kiezen?
Het kiezen van de juiste yoga spullen vormt een goede voorbereiding op je eerste yogales. Welke mat kun je het beste kiezen en welke accessoires zijn nodig?
Yoga Nidra online – De sleutel voor ultieme rust
Ben jij al veel te lang aan het stuntelen met goed in slaap komen? Lees dan dit artikel over Yoga Nidra. Hierin vertel ik je hoe jij met Yoga Nidra leert volledig tot rust te komen.
Yoga voor een beginner. Tips, tricks en het geheim van yoga!
Kom je niet meer af van je stressgevoelens, last van slaapproblemen of ben je op zoek naar balans in je leven? Echte redenen om te beginnen met yoga. Lees waarom yoga er voor kan zorgen dat jij je beter voelt.