Wil jij gezonder leren eten en een gezondere levensstijl ontwikkelen?
Dat is nu gemakkelijk te ontwikkelen en vooral ook vol te houden met het plan van FIT Methode!
Maak jouw leven stap-voor-stap gezonder en leer beter eten!
Een trainingsplan maken, hoe doe je dat? Waar moet je beginnen en hoe houd je het echt vol om je doel te bereiken? Lees welke stappen je het beste kunt nemen en wat het geheim is om het vol te houden.
Om een lichaam te bereiken waar je echt van houdt, een lichaam dat past bij waar jij naar toe wilt groeien, is het belangrijk dat je weet hoe je dat lichaam gaat bereiken. Zonder een uitgetekend plan, schiet je met hagel om je doelen te bereiken. Door een trainingsplan te maken, zorg jij dat je stap voor stap richting je gezondheidsdoelen werkt. Of dat nu een lager vetpercentage of grote spiermassa is.
Op deze pagina leg ik je uit hoe je jezelf de begeleiding kunt geven om fitter en gezonder te worden. Dit zonder een dure personal trainer of cursus die je zegt wat je moet doen.
Als je aan de hand van mijn stappen je eigen trainingsplan maakt, heb je altijd de juiste ondersteuning bij je. Zelfs op momenten dat het even tegenzit.
Laten we snel gaan kijken hoe je zelf zo’n trainingsplan kunt maken.
Inhoudsopgave
De belangrijkste vraag die jij jezelf moet stellen
Om te kunnen bepalen hoe je trainingsplan er precies uit komt te zien, zijn er verschillende vragen die je aan jezelf moet stellen. Een van de eerste vragen die je aan jezelf stelt, is:
Wat wil ik eigenlijk bereiken?
Zonder dat jij weet wat je wilt bereiken, is er niets om naar toe te groeien. Daarom kiezen we als eerste stap een doel.
Dit doel dient specifiek en tijdsgebonden te zijn. Je moet een doel kiezen dat je tot op de gram en dag kunt opvolgen. Een voorbeeld van een goed doel is:
Ik wil 10 kilo afvallen en een vetpercentage van 14% bereiken voor 10 oktober 2021.
Een ander doel kan zijn:
Ik wil dat mijn spiermassa met 10kg toeneemt en dat mijn vetpercentage (dat nu 17% is) niet verder toeneemt. Dat wil ik doen binnen zes maanden.
Dit zijn alle twee duidelijke doelen waar je niet omheen kunt. Als je er langer over doet, niet de percentages haalt of juist te weinig afvalt weet je meteen dat jij je doel niet behaald hebt.
Invulling van je trainingsplan
Dan gaat het hard. Want als jij je doel hebt gekozen, is het tijd om naar de invulling te kijken. We gaan kijken wat er nodig is om het door jou gestelde doel te halen. Als je in een week 7 stenen naar een schuur moet brengen en je weet dat de schuur alleen in de ochtend open is, is het maken van een planning eenvoudig. Je brengt elke ochtend een steen en daarmee heb je het doel zo gehaald. Maar hoe zit het als je jouw gezondheidsdoel wilt halen? Dan komt er een stuk meer bij kijken.
We moeten een groot aantal vragen gaan beantwoorden. De antwoorden op deze vragen gaan we plaatsen in je trainingsschema. Aan het einde van dit artikel vertel ik je hoe een app je nog beter kan helpen bij het kiezen van de juiste aantallen.
De app waar ik het over heb, is opgebouwd uit dezelfde onderdelen waar ik mijn trainingsplannen op baseer. Dat komt neer op de volgende aspecten:
-
Hoe vaak moet je trainen
-
Hoe lang moet je dat doen
-
Welke oefeningen moet je doen
-
Hoeveel sets zijn er per oefening nodig
-
Hoeveel herhalingen per set
-
Op welke intensiteit moet je dit doen
-
Welke spiergroepen doe je per training
-
Welke dagen kun je het best trainen
Dit zijn de vragen die je helpen om de specifieke trainingen in te delen. Je weet welke trainingen je minimaal per week moet doen. Het probleem is dat je nu alleen nog de stappen voor de eerste trainingen kent. Die van de komende weken, heb je geen idee van.
Je trainingsplan uitbouwen
Om je trainingsplan beter te maken, moeten we kijken naar de onderdelen die nodig zijn om je trainingsplan ook voor de komende maanden geschikt te maken. Dan komen we al snel uit op vragen als:
- Wanneer ga je naar een hoger gewicht toe?
- Hoe zorg je ervoor dat de inhoud van het schema divers blijft?
- Wanneer las je een rustdag in?
Dit soort vragen zijn te beantwoorden door zowel veel artikelen over dit onderwerp te lezen als gebruik te maken van de app waar ik het aan het einde van dit artikel over heb. Je weet dan precies wat je moet doen om je trainingsplan effectief uit te bouwen.
Iedereen kan een eigen trainingsplan maken
Ik hoop dat je tot nu toe inziet hoe makkelijk het wel niet is om een trainingsplan te maken. Doordat op een rustig tempo je trainingsplan te maken en in te delen, heb je voor de komende periode duidelijk wat je in de sportschool moet doen.
Natuurlijk is het belangrijk dat je naast je trainingsplan ook een voedingsplan maakt. Je kunt niet alleen op basis van training je doelen halen. Dit behandelen we op onze homepage, vitaalplaza.nl, verder.
Voor nu is het tijd om aan je trainingsplan te beginnen. Gebruik de FIT-app om je trainingsplan vorm te geven zodat je direct met het plan aan de slag kunt gaan. Het is niet erg als je soms licht van het plan afwijkt zolang je 99% van de tijd wel het plan volgt.
Ontdek de antwoorden op deze vragen met de FIT app
Wist jij dat je voor een klein bedrag een personal trainer in je broekzak kan hebben? En dat je altijd en overal antwoord op je vragen krijgt? Met de FIT-app kun jij je trainingsplan eenvoudig maken en invullen. Je ontdekt tot in detail welke oefeningen je wanneer moet doen. Daarnaast krijg je antwoord op alle vragen uit dit artikel. Daar hoef je alleen de FIT-app voor te downloaden. Je vult je doel in en je krijgt vervolgens in detail je nieuwe trainingsplan te zien.
Kom je er zelf niet uit? Dan kun je aan een van de FIT-experts via de app je vragen stellen. Zelfs de lastigste vragen worden binnen korte tijd door de experts van FIT beantwoord!
Heb jij al meerdere fitness apps gebruikt maar niet gevonden wat jij zorgt?
Dat is nu verleden tijd! Met de fit methode app kan jij gemakkelijk en snel al jouw vooruitgangen volgen en opslaan.
Zo heb jij jouw voortgang in 1 handomdraai in jouw handpalm.
Met 1 klik op de knop heb jij jouw eigen fitmethode app gedownload en kan jij beginnen met een gezondere levensstijl!
Meer interessante blogs voor jou!
Yoga beoefenen – Waar is yoga goed voor?
Heb jij altijd al een lesje yoga willen volgen, maar denk je dat het niet bij je past? In dit artikel lees je alle voordelen van yoga en waarom je hier juist wél mee moet beginnen.
Welke yogamat moet ik kiezen?
Het kiezen van de juiste yoga spullen vormt een goede voorbereiding op je eerste yogales. Welke mat kun je het beste kiezen en welke accessoires zijn nodig?
Yoga Nidra online – De sleutel voor ultieme rust
Ben jij al veel te lang aan het stuntelen met goed in slaap komen? Lees dan dit artikel over Yoga Nidra. Hierin vertel ik je hoe jij met Yoga Nidra leert volledig tot rust te komen.
Droogtrainen voor vrouwen – Hoe doe je dat?
Heb jij al lekker je weg gevonden in de sportschool, maar wil je toch meer uit jezelf halen? Lees dan dit artikel over droogtrainen voor vrouwen. Ik ga je vertellen wat het precies inhoudt en welke voordelen droogtrainen je oplevert.